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近些年，全球各地的留学生赴美国留学患郁闷症以及焦虑症的人数在逐年上升。一份来自UCLA的最新研究显现：在参与查询的150,000名大学重生中，有超越10%的学生称自己在曩昔的一年内频频的感到郁闷，只要50%的受访者以为他们的心情是健康的。而另据计算：50%以上留学生曾感触到不同程度的郁闷症状。跟着出国人口众多而且竞赛剧烈，华裔和我国学生也面临着巨大的压力。今日Hotessay小编想和你聊聊准留学生们应该怎么让自己避开郁闷的困扰。
留学生心理健康得到了越来越多的注重。去年12月康奈尔大学的我国留学生逝世前还从前给同学发过邮件，标明没有完结final project很抱愧。留学生的心理问题早已不容乐观。而依据耶鲁大学研究人员查询数据发现，45%在耶鲁学习的我国留学生陈述自己有郁闷症状。
许多留学生都期望把自己最好的一面展示给家人，不管自己压力有多大都不会和家人倾诉。比方学业的压力、课程难、异国他乡的孤单感、失恋、金钱上的困难等等都会压倒一名留学生。有些人或许觉得，出国留学无非就是上大学，学习知识，并没有太多能够压力，所以许多人不理解留学生究竟承受着多少担负。
下面小编将用身边一名实在留学生的故事来描绘一下美国大学生的日常日子。
每天早上八点开端上课到下午五点完毕，从开学到期末每周quiz和exam不断，与同学一同做team work，每周Project和Presentation不断，即便走在路上都在为自己的presentation做准备。
简直每个周末都在校园的图书管里温习，还要经常给组员发信息问什么时候meet，还要抽出时刻采买日子用品等等…关于基本不会做饭的我面条披萨成了我的日常菜单。
生病了不管什么气候一个人坐着公交车去看病，一口不太流利的英文描绘着不适的症状。一通检查完后医师说回家等陈述吧… Hotessay教育官方网站：www.hotessay.cn
实在留学日子并不像你们幻想的只要读书学习，你将一个人深化了解一个陌生国家感触文明差异的进程。面临不熟悉的环境和爸爸妈妈寄予的期望，在这个进程中会发生挫折感、孤单感。
所以，导致留学生们郁闷心情的原因有许多种：
Homesickness and culture shock
（想家或许是文明冲击）
Language barriers and interpersonal challenges
（语言障碍与人际关系的应战）
Academic challenges
（学术上的应战）
Financial difficulties
（经济困难）
Feeling socially or culturally misunderstood
（文明上的误解）
Experience(s) with prejudice
（偏见与轻视）
Social isolation
（孤单与阻隔）
A recent loss or family difficulty
（近期的家庭困难或许丢失）
在许多时刻里留学生们的日子是自己一个人在扛着，不想给家人朋友人添一点费事，因而也没有任何人知道咱们不高兴，咱们不舒服…
Hotessay小编讲述这个实在故事的目仍是期望能引起家长和留学生们对心理健康的注重，进步对自我状况的注重。荷兰的一项研究标明，轻度的郁闷症在不医治的情况下，能够自然康复。可是和承受医治比较，假如不采纳任何办法，郁闷症自愈的周期更久，乃至能够到达2倍的时刻…
最引荐的办法是去校园的咨询中心
(counseling center)承受评价和协助
所有美国大学都会配备有经历的心理学家/咨询师，为学生每个学期/学年供给必定数量的一对一的免费医治课时，并依据学生的状况采纳心理医治和抗郁闷药物医治左右开弓的办法。即便只要短期的郁闷症状，去咨询中心进行短期的医治对调理和康复也会有很好的协助。
坚持身体上的活泼，例如多运动
郁闷症患者的精力一般都很低，可是一向坚持在较低的水平对郁闷症很难有正面作用。经过迫使自己去运动来进步身体的活泼程度，可有助于进步神经可塑性(neuro-plasticity)，协助大脑多分泌胺多酚(endorphins)：胺多酚能够使人心情愉快。
不要阻隔自己，必定要走出去参与社交活动
虽然郁闷症患者倾向于自己独处，可是去和家人朋友相伴、参与社交活动、倾诉自己负面的心情等办法都会对心理健康大有益处。千万不要以为你和别人不同而发生自卑心理，每个人在终身中都难免遇到心情上的挣扎，更重要的是不要抛弃自己，去努力地走出窘境。
逼迫自己去做喜爱的事，测验新活动
郁闷症的体现之一是对自己喜爱的活动损失爱好，对日子损失热情和期望，变得低沉。逼迫自己去做曾经喜爱的事，是让自己对日子重新提起爱好的办法之一；逼迫自己探究新的活动，开展新的爱好也比什么都不做对心理健康有协助。
许多人都在乎你飞得够不够高，而小编期望你不要飞的太累，假如你现在正经历苦楚，通知自己，这一切本没有你幻想的那么糟，将压在心底的心情，多向家人朋友倾诉。
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